نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق
- تجنب شرب المسكرات لأنه يخل بدورة النوم .
- تجنب التدخين لأن مركب النيكوتين له تأثيرات منبهة للأعصاب.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كافٍ .
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد العشاء نظراً لتأثيرها المنبه للأعصاب مثل : الشاي ،القهوة ، الكولا ، الكاكاو ، الشيكولاته .
- من المفيد تناول وجبة في المساء غنية بالحمض الأميني التربتوفان وذات نسبة عالية من الكربوهيدرات . والمعروف أن التربتوفان يحث على النوم وهو يتوفر في الموز ، والتين ، البلح ( التمر) ، الزبادي ، الحليب ، التونة ، منتجات حبوب القمح الكاملة ، زبده الفول السوداني .
- تجنب الجبن المخزن ، الشيكولاته ، الكرنب ، السجق ، السبانخ ، الطماطم ، السكريات الشديدة ، الباذنجان ، البطاطس ، السمك المجفف حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على مركب التيرامين الذي يزيد من إفراز هرمون النورابنفرين المنبه للمخ .
- النعناع البرى والبابونج لهما تأثير مهدئ وهما آمنان بالنسبة للأطفال ويمكن تناولهما على شكل شاي حيث يعملان على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم الهادئ
رد: نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق
ان شاء الله نمشي علي تقول عليه!!
مشكووووووووور عالفائدة
مشكووووووووور عالفائدة
ام البراء- الإشــراف
- العضوية السابقة : ام الحارث
حالة العضو : مشرفة الملتقى الإسلامي سابقا
الأوسمة : عدد المساهمات : 1205
التميز : 43
الدولة : غريبة بالدنيا!!
العمل/الترفيه : ابحث عن رضى الله مااستطعت
الهواية : .....!!
رد: نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق
مشكور على هذه الفائدة
- هناك بعض النقاط في منتصف الكتفين وأسفل الرقبة والمنطقة الصدغية (فوق الأذنين) تسمى مناطق الضغط والتوتر والإجهاد، إذا ضغطت عليها بإصبع السبابة، ساعدت في تحقيق ما يشبه التدليك لمنطقة الرأس والرقبة، مما يسمح بتدفق الدم الطبيعي والاسترخاء في أي من العضلات المشدودة، والتي قد تسبب الأرق.
مواضيع مماثلة
» السبانخ قيمة غذائية عالية .. وعالم من الأسرار
» نصائح في الحياااااة
» عده نصائح للتفاهم مع الاطفال
» نصائح واحد كسول
» نصائح للشيخ عائض القرني
» نصائح في الحياااااة
» عده نصائح للتفاهم مع الاطفال
» نصائح واحد كسول
» نصائح للشيخ عائض القرني
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى