نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق

تجنب شرب المسكرات لأنه يخل بدورة النوم .

تجنب التدخين لأن مركب النيكوتين له تأثيرات منبهة للأعصاب.

تناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت كافٍ .

تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد العشاء نظراً لتأثيرها المنبه للأعصاب مثل : الشاي ،القهوة ، الكولا ، الكاكاو ، الشيكولاته .

من المفيد تناول وجبة في المساء غنية بالحمض الأميني التربتوفان وذات نسبة عالية من الكربوهيدرات . والمعروف أن التربتوفان يحث على النوم وهو يتوفر في الموز ، والتين ، البلح ( التمر) ، الزبادي ، الحليب ، التونة ، منتجات حبوب القمح الكاملة ، زبده الفول السوداني .

تجنب الجبن المخزن ، الشيكولاته ، الكرنب ، السجق ، السبانخ ، الطماطم ، السكريات الشديدة ، الباذنجان ، البطاطس ، السمك المجفف حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على مركب التيرامين الذي يزيد من إفراز هرمون النورابنفرين المنبه للمخ .

النعناع البرى والبابونج لهما تأثير مهدئ وهما آمنان بالنسبة للأطفال ويمكن تناولهما على شكل شاي حيث يعملان على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم الهادئ

ان شاء الله نمشي علي تقول عليه!!

مشكووووووووور عالفائدة

مشكور على هذه الفائدة

- هناك بعض النقاط في منتصف الكتفين وأسفل الرقبة والمنطقة الصدغية (فوق الأذنين) تسمى مناطق الضغط والتوتر والإجهاد، إذا ضغطت عليها بإصبع السبابة، ساعدت في تحقيق ما يشبه التدليك لمنطقة الرأس والرقبة، مما يسمح بتدفق الدم الطبيعي والاسترخاء في أي من العضلات المشدودة، والتي قد تسبب الأرق.

نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق

نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق

رد: نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق

رد: نصائح وتوصيات غذائية للمصابين بالأرق